各位准宝妈们，怀孕期间你怎么睡觉？我相信大部分宝妈的睡姿基本都是统一的，也就是一直坚持左侧睡。

因为很多宝妈怀孕后睡眠质量逐渐下降，每天真正能入睡的时间大概不超过6个小时，为了让自己快速入睡，缓解孕吐，有些宝妈会强迫自己睡左侧。

但也有医生指出，左侧睡可以缓解子宫对腹主动脉的压迫，帮助胎儿吸收营养，改善胎儿缺氧，所以即使有些宝妈不想睡左侧，也会故意让自己每天晚上都保持这种睡姿。

但是强迫自己睡在左侧确实可以提高睡眠质量，对孕妈和胎儿真的有好处吗？其实不一定。

一些宝妈坚持左侧睡，这使她们睡得更稳定，晨吐的情况得到缓解。然而一些宝妈左侧睡后却越来越睡不着，我们应该区别对待这两种情况。

如果你觉得左侧睡可以让你睡得很快，可以选择这个睡姿，但是如果你觉得左侧睡不够舒服，就不用坚持了。

除了左侧睡，以下两种睡姿都不错，对胎儿和孕妈都有好处。如果你觉得舒服，可以多试试。

在怀孕初期，如果孕吐的感觉太严重，并且经常有呕吐、恶心等症状，甚至睡不着，那么孕妈可以尝试选择仰卧。

仰卧睡觉也可以明显缓解我们的不适，而且在这种睡姿下，整个人相对放松，更容易进入睡眠状态。

如果觉得睡左侧会让自己不舒服，那其实还可以尝试睡右侧。

这样做的原因是，并不是所有孕妇的子宫都必须长在右侧，10%的孕妇有左手子宫，所以如果她们的子宫长在左侧，睡在右侧会让孕妇感觉更舒服。

孕妈妈想提高睡眠质量，让自己快速进入睡眠状态，其实不光光是看睡姿是不是正确，如果我们想睡得更好，我们也可以尝试在睡前做以下事情：

如果我们知道自己本身的睡眠质量不好，那么我们就可以养成每天晚上泡脚的好习惯。

睡前泡脚可以起到安神养息的作用，但是不建议用不清楚的中草药泡脚，因为有些孕妇可能会觉得不舒服或者影响胎儿的发育，建议用温水或者孕检时咨询医生要用什么药材，可以让自己更安心。

泡脚可以让孕妈更快入睡，身体的不适感也会明显减轻。

如果孕妈睡觉前总是刷手机，可能会越来越兴奋，不小心还可能会熬通宵，对自己和胎儿都不好。

如果想快速入睡，可以在睡前看育儿书，这样眼睛疲劳后就能快速入睡，睡眠也相对稳定。

人们常说睡前喝牛奶可以安神养息，所以一些宝妈习惯性喜欢在睡前喝一大杯牛奶。

喝牛奶确实有安神养息的作用，但最好在睡前一个半小时内喝完，否则半夜可能要上厕所。

因为大家都知道宝妈晚上起床很不方便，所以睡觉前尽量少喝水，以免睡觉时一直上厕所，影响睡眠质量。

怀胎十月，大多数宝妈都会很辛苦，尤其是睡眠质量差，这让很多宝妈非常苦恼，甚至精神崩溃。

如果孕妈的睡眠质量不好，可以尝试改变睡姿或者睡前做这些事情，可以有效改善睡眠。

其实孕期不仅仅睡觉对宝妈影响很大，还有很多问题，就比如身为宝爸多宝妈有咩有足够的关心，怀孕不是一个人可以完成，孕育一个孩子也不该由宝妈一个人独自承受。宝爸也该多照顾宝妈。

其实怀胎10月，是一个漫长的过程，这不仅需要宝妈一个人注意，宝爸甚至一家人都要时刻关注宝妈。

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